平板支撑

小姑娘害羞啊？那你就站下面

这就是你们练了这么久的成果？你们是我带的班，我没点名批评，但不代表我不知道你们干了什么

前面在教动作，后面什么动作都有，十分钟军姿，站好，站不好跑几圈去

想骂的直接骂，别只做做口型，明话告诉你们，我的必修课其中一项就是口语

我知道你们是啥体能，别总往枪口上撞，你们扛不住

现在这军姿倒是站得挺好（走到主席台上）

站上来，随便你们什么姿势站，自己觉得可以就行

操场上除去蹲着，罚站和罚跑的三个连队，你看一下其它的七个连队

你把注意力放在连队的某一个人身上

在我看来，整个操场用心在训练人数不超过十人

所以你们耍的每一个小聪明，我都能看见，也能记住

不要相信你所认为的看不到，也不要相信你队友的努力，浮在表面上东西少相信

你觉得你的战友在下面罚站，你同样犯错，应该用什么弥补？

平板支撑，草坪上，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线

趴下之前注意看草坪上有没有碎玻璃，确定好再平板支撑五分钟，去吧

收紧腹部，腰别塌，这才三十秒，做不好，后面会更难熬

我知道你现在度秒如年，控制不好动作，我会让你今晚睡觉都睡不着

九连三行四列，四行六列那么喜欢笑？想一起做平板支撑还是晚上睡不着？出列，五分钟平板支撑

自己几斤几两放清白点，笑别人动作，你自己就是那个做不好的人，自己连长在教动作，你心倒是管的宽