主食(杂豆粗粮)推荐

优质豆类:红豆，绿豆，鹰嘴豆，芸豆，蚕豆，青豆 优质薯类:土豆，山药，芋头，紫薯，红薯 优质粗粮:燕麦，黎麦，荞麦，黑米，小米，糙米，南瓜，玉米，荞麦面(非油炸一周一次)，全麦意面(一周一次)，

推荐一餐一拳的量

杂粮饭怎么做更好吃:购买好三色糙米，三糙米和大米1:1到进锅里，清洗干净，将水倒入清洗好的米中按照1:1.5例混合，浸泡1~2小时，正常煮饭

鲨鱼菲特三色豆(推荐一周吃1~2次)

香糯紫薯

颜派冰烤小蜜薯

每餐先吃一口蔬菜，再吃一口蛋白质，最后吃一口主食

鲨鱼菲特全麦面包

橙子快跑奇亚籽全麦面包

德国捷森全麦面包

七年五季全麦吐司

西麦纯燕麦片

田园主义奇亚籽燕麦片

澳洲freedom麦片

桂格燕麦片

桂格5黑混合即食麦片

桂格奇亚籽混合燕麦